Ligaverstärkung in progress…

Bereits zum zweiten Mal fand vergangenen Sonntag das Fortgeschrittenentraining statt. Ziel der Gruppe ist es fit für die nächste Saison zu werden und einen wesentlichen Beitrag in der Landesliga leisten zu können. Hut ab für den starken Einsatz und die Motivation am Sonntag sich zwei Stunden lang in den Court zu stellen.

Anbei eine Übersicht zum Geleisteten und Nachmachen 😉

Court 1
Phase Übung Courts A B C D Übung Anzahl Min Gesamt 12:00
Einführung Aufbau, Langzeitplan 1 2 00:02 12:02
Aufwärmen 1 3×1′ Seilspringen mit 45″ Pause 1 5 00:05 12:07
Aufwärmen / Koordination 2 Koordinationsleiter 1 10 00:10 12:17
Aufwärmen 3 Aktives Dehnen 1 3 0:03 12:20
Pause 1 2 00:02 12:22
Kondition 4 Ausfallschritte Technikübung 1 3 00:03 12:25
Kondition 5 2 Courts Hütchenstern (Schwierigkeit /Geschwindigkeit steigern) 5×30 Sek/Spieler 10 0,5 00:07 12:32
Kondition 6 Seitenlaufen mit Aktionen 3 1 00:03 12:35
Pause 1 2 00:02 12:37
Technik 7 2 Courts LL LL Ball warmspielen VH+RH 2 2 00:04 12:41
Technik 8 2 Courts Side to Side VH + RH 2 4 00:08 12:49
Technik 9 2 Courts LL Mid LL Lang Longlines 30 Stück/Wechsel, Zielfläche 2 6 00:12 13:01
Technik 10 2 Courts LL+CC LL+CC Jeder Schüler macht zwei Schläge hintereinander, bei T-Linie anfangen 4 3 00:12 13:13
Pause 1 2 00:02 13:15
Technik 11 LL+ST ST+LL Longline Rally in Abox/ZF VH, ggfs. RH 2 6 00:12 13:27
Technik 12 Spielform, Punkte nur mit LL, bis 7 1 15 00:15 13:42
Technik 13 Spielform normal oder 3/4 1 10 00:10 13:52
Cool-Down 14 Dehnen + Feedback 1 5 00:05 13:57
Gesamt 01:57